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这才是卡路里计算的最正确方式,赶紧来看看吧!

来源:天天营养 2017-9-29 11:20:00 作者:钟雪

导语:怎么才能更有效、更健康地减肥?大家都想要拥有一个苗条的身材,但怎么做才能达到预期的效果呢?节食和运动都太难熬而坚持不下去,那么怎么才能科学减肥呢?我们得学会卡路里计算的方法,然后在决定吃什么食物能达到瘦身的效果。下面就跟着天天小编一起来看看卡路里计算的方法吧!

卡路里计算-79

一、卡路里到底是什么?

卡路里其实就是一个能量单位,我们往往会将卡路里与食品联系在一起,特别是减肥中的美眉,每天最关心的大概就是自己的卡路里摄入量了。卡路里减肥法十分科学高效,但是人体每日所需的卡路里数,以及各种食物所含的卡路里您真的都清楚吗?赶紧跟着小编来检验一下自己对卡路里的了解程度究竟合不合格吧。

二、卡路里计算公式:

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

根据以上公式,我们保守地得出一个结论:

男性: 9250- 10090千焦耳

女性: 7980 - 8820千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

三、如何计算及控制每日摄入的卡路里量呢?

1、我们要清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快就完成你的减肥计划,或者你在体力活动中又消耗了多少的热量等。在一般情况下的话女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、制定适合自己的饮食计划,并且能够完美的执行下去,当然你也可以随时调整它,但是如果没有必要,最好是要保持基本的计划。计划中至少要有三个正餐和两个小吃,感觉食物被剥夺的话就会使减肥变得更加困难。确保你在每一样食物中都能得到足够的能量,尤其是脂肪和蛋白质,将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多,比如使用表格方法把它记录下来,记住要保持跟踪任何额外摄入的点心以及饮料等,包括汽水和果汁。写下每一餐食物以及零食摄入的数量。测量或衡量你的食物的卡路里数后可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后,计算总热量的摄入量,尝试消耗的热量均匀的分布在一整天时间里。

根据卡路里如何更有效地减肥呢?多食用这些低卡路里的食物:

1、主食

(1)大米

大米是一种谷常见的谷物,有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分,其氨基酸成分最容易被人体消化吸收。人们吃更加细腻更精致的大米,就会摄入更少的营养物质,摄入更多的热量。米饭热量有多高你知道吗? 1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素(特别是维生素B1)等的含量均高于大米,属于低热量食物,更适合减肥时进食。

(2)意粉、面条

意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎之后才制成的,经过凝胶、添加香精、挤压以及烘干等工序,口感好是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量,是卡路里非常低的主食选择,能让你饱腹不发胖哦!

(3)燕麦

燕麦就是我国的莜麦俗称油麦玉麦,是一种低糖、高营养又高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦,食用起来更加方便,口感也能得到改善,并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗?100克的燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低,但由于它低糖,还具有通便的作用,能够改善血液循环,因此是很好的减肥食品。

2、水果

(1)苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

(2)香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了的话会有变胖的疑虑。

(3)凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素的分解促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。凤梨虽然好吃,但是也不能吃过量。

结语:以上就是卡路里计算的方法以及一些减肥的食物啦,把想瘦变成享瘦,只要学会计算卡路里,想瘦多少瘦多,你的体重由你掌控哦~

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