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你到底胖到了什么程度?肥胖指数计算!

来源:天天营养 2017-10-9 10:40:00 作者:不车

现实生活中几乎每个人尤其是女性朋友都总是嚷嚷着减肥,每个人对于肥胖的定义不尽相同,例如电视女明星看起来已是弱不禁风却依然还是喊着要减肥,也有人已经很肥胖却根本不清楚自己胖到什么程度。事实上肥胖的程度是可以通过科学方法计算的,其中一种就是肥胖指数计算,那么你了解自己的肥胖程度吗?下面就请跟随小编去了解一下相关知识吧!

肥胖指数计算-33

一、肥胖指数计算的两种方法

1、BMI肥胖指数计算

(1)肥胖指数即身体质量指数,简称体质指数或体重指数,英文为Body Mass Index简称BMI。

(2)肥胖指数计算的方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

(3)BMI主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

(4)身高体重指数这个概念是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

(5)举例:如果一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。

(6)BMI指数的判断

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定更具准确性。成人的BMI数值标准:

①、低于18.5表示过轻。

②、18.5-24.99之间表示正常。

③、25-28之间过重。

④、28-32之间表示肥胖。

⑤、高于32非常肥胖。

由于存在误差所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

(7)不是每个人都适用BMI的如未满18岁、运动员、正在做重量训练、怀孕或哺乳中、体虚弱或久坐不动的老人等人群不适合BMI来直接片面的评估身体肥胖情况。

2、理想体重的肥胖指数计算

东方人的体型、脂肪含量与西方人相较会有一些出入,大体来说男性身高每差1厘米,体重会相差0.5~0.7千克;女性身高则每差1厘米,体重会相差0.4~0.5千克。

因此我们实际控制体重时应以理想体重来制定目标,也就是透过下列公式来测量:

(1)男性理想体重:[身高(厘米)-80] x 0.7

(2)女性理想体重:[身高(厘米)-70] x 0.6

二、容易肥胖的4类人群

上文我们了解了两种肥胖指数计算方法,一般正常人群就可以通过肥胖指数计算大概了解自己的肥胖或瘦弱的水平啦,是应该增重还是应该减肥也就一目了然啦,那么我们接下来下了解一下哪些人群容易出现肥胖指数的超标吧!

1、低教育水平的人群

教育水平的高低明显影响个体的诸多行为和生活方式。在发达国家含脂肪丰富的食品价廉、低收入阶层摄入量大,所以出现经济地位越低肥胖的患病率越高的现象。

2、不良饮食习惯的人群

如高脂肪、高热量饮食,过少食用蔬菜、大麦及粗粮,以及嗜零食、甜食和晚餐进食太多都会引发单纯性肥胖。

3、运动量不足的人群

运动可使能量消耗增加,降低胰岛素抵抗性,而运动不足则易导致肥胖的发生。

4、生活方式不健康的人群

生活方式在是否肥胖上占有很大的影响因子,比如:

(1)研究指出每天看电视达4个小时以上的人比每天看电视1小时以下的人其肥胖倾向要大2倍。

(2)一个人如果长期偏食挑食、食物过于精细、滥用营养口服液或减肥节食不当等,都可能导致某些营养素的摄取不足从而引起营养缺乏性肥胖。

(3)正确饮食方式促进减肥;

①、吃饭要慢

吃得越慢、进食量就会越少,这样可以减少身体对食物的摄入量。

②、少吃脂肪、油、糖含量过高的食物,不要因为饥饿而暴饮暴食。

③、少食多餐但控制食量。

④、吃饭时要坐着、不要站着吃。

⑤、多吃些难嚼的食物、你会因为吃起来很麻烦而少吃。

⑥、每天不宜吃得过少,要有度有量,减肥初期最好用笔记本记录下每天的饮食量。以上就是小编对肥胖指数计算以及哪些情况的人群更容易长胖导致肥胖指数增加的相关介绍啦,大家一定要知道肥胖指数计算方法哦,另外减肥不要贪心,要一点一点地来以免将身体的新陈代谢打乱反而适得其反哦!

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