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摇身一变成辣妈!孕妇产后减肥秘籍

来源:天天营养 2017-11-27 16:25:00 作者:lcy

拥有完美的身材能够使我们变得自信大方,尤其对于女性朋友来说。一些刚刚生完小孩的妈妈们,很想恢复她们以前的身材,孕妇产后如何减肥呢?这是很多人关心的问题,下面就由小编给大家介绍孕妇产后减肥的相关内容。

孕妇产后减肥-75

一、孕妇产后减肥先了解产后肥胖的原因

1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型走形。

2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关

3、妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。

二、孕妇产后减肥的重点

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的--少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或者盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口的恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃些富含纤维素的新鲜果蔬,有助于促进肠道消化与通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭的时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

为了更好为了更快重塑体型,新妈妈们应尽早使用束缚带,不尽可以防止内脏下垂,还可以促进子宫收缩和骨盆回位,能帮助体内技能恢复。

三、孕妇产后减肥?健康饮食不可少

知道产后肥胖的原因,接下来小编就为大家介绍产后怎么减肥才最健康最有效。 首先我们应该注意饮食,在这里我就为大家介绍几种产后减肥的食谱和食物:

1、魔芋玉米

材料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法:

(1)魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;

(2)锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;

(3)加入魔芋翻炒均匀;

(4)加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。

小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。

2、海参当归补气汤

材料:干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

做法:

(1)泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。

(2)重新起锅烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。

(3)最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。

(4)加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。

小贴士:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物效果很好。

3、黄豆炖猪脚

食材:猪脚若干、黄豆一两,适当的盐、白糖、以及大料。

做法:

(1)、将猪脚上的毛去除干净,然后用开水焯过。

(2)、将黄豆防止在水中,泡制3个小时左右。

(3)、准备好煮锅,在锅内加入猪脚、黄豆等原材料,炖煮大约一个小时左右(等到猪脚和黄豆煮熟就可以了)。

效果:在黄豆中富含有较为丰富的蛋白质,能够促进宝妈的乳汁分泌,让宝宝能够吸取足够多的营养。

孕妇产后减肥?可能不同体质的妈妈会用不同的方法。但是不管怎样饮食和运动都是产后减肥的两大关键点。谁说妈妈就不可以拥有少女般的美丽,不可以很火辣,只要大家注意饮食和运动,一群辣妈正在上线。

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