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月经期间吃什么减肥?精心推荐四款食谱

来源:天天营养 2017-7-8 9:00:00 作者:刘彩平

很多女性朋友反应,经期容易出现水肿,不知不觉就胖了一圈。这是由于女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期,其实只要掌握时机,及时调整减肥方法,就能够恢复苗条身材。那么月经期间吃什么减肥呢?

月经期间吃什么减肥-46

一、月经期间吃什么减肥?

月经期间最好不要用减肥药物或者节食减肥,因为月经期间抵抗力降低,最好避免,影响正常的健康。减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。

二、月经期间吃什么减肥?瘦身早餐来一个

健康功效:

红枣:安神、补脾胃、辅助降血脂。

山核桃:辅助降血脂、辅助降血压、改善血液循环。

牛油果:活血化瘀。

食材用料:盐适量、红枣3个、松子仁一小勺、黑胡椒、鸡蛋白2个、山核桃3个、牛油果半个、全麦面包片1个、蓝莓适量、柠檬半个、椰子油一小勺。

做法:

1、鸡蛋清搅拌均匀。

2、用小火炒成碎块。

3、准备面包片。

4、把鸡蛋白平铺在面包上。

5、放上切好的牛油果,撒上盐黑胡椒、柠檬汁。

6、在放上其他食材。

7、配上一杯无糖咖啡或者其他东西。

三、月经期间吃什么减肥?自制酸奶减肥餐,好吃的不得了哦

食材用料:无糖酸奶一个、杏仁果、蔬菜、鸡胸肉一块、黑胡椒粉适量

做法:

1、准备好所用的主材料那就是无糖酸奶和干果了。

2、自己喜欢的蔬菜和鸡胸肉。

3、鸡胸肉用白水煮熟 煮的同时把蔬菜清洗干净 切好备用。

4、鸡肉顺着纹理撕成肉丝。

5、开始做这道酸奶沙拉 在盘子里先铺上蔬菜。

6、然后放鸡肉丝 同时在肉丝上面撒适量黑胡椒。

7、撒上杏仁。

8、最后浇上酸奶。

四、月经期间吃什么减肥?益糖玫瑰蒸饺(红薯泥馅),比较好吃不如饺子嘛

健康功效:

黄油:富含热量、富含脂肪、富含胆固醇。

食材用料:饺子皮、红薯泥、黄油、元真糖少许。

做法:

1、整颗红薯下锅煮熟,如果1斤重的至少要半小时,可以用筷子戳下,很容易戳进去就可以了。去皮是很简单的,用个勺子刮就可以了,很容易就刮的很干净。

2、除了外皮,还有一层白白的皮层也都刮掉,露出浅黄色的红薯肉。

3、加少许的黄油,如果红薯味道比较淡,可以加些元真糖调味。

4、勺子压成泥,搅拌均匀备用。

5、饺子皮4张依次排好每张重叠的比例不要太大。红薯泥就抹在一半的位置。

6、每张皮对折。

7、再卷起来,在最后收口的位置抹点水方便固定。

8、放入蒸锅之后,冷水旺火蒸30分钟左右。

9、观察下饺子皮有些膨胀起来,花瓣有些伸展开了,全部变色就可以了。

10、作为主食或者点心,清甜爽口!

五、月经期间吃什么减肥?水果炒饭,听着就很神奇的搭配

健康功效:

胡萝卜:养肝明目、健脾、化痰止咳。

枇杷:止渴、润肺下气、活血化瘀。

草莓:暖肝、补肝、止泻。

食材用料:荷兰黄瓜3根、胡萝卜4片、黑木耳1个、枇杷2个、草莓5,6个、猕猴桃1个、鸡蛋1个、生菜1片、盐、油、番茄酱少许、米饭1小碗、西兰花2小棵。

做法:

1、准备好食材啦,蔬菜水果都洗干净,胡萝卜已经切好片。

2、挑选黄瓜时找粗一点的,然后都切小段,都切成一样高。

3、黄瓜抠洞,我用了家里最小的勺子,挺方便的,难度系数不高。抠出来的黄瓜肉不要丢弃,可以放入炒饭里。

4、黄瓜肉、胡萝卜、黑木耳切小丁。枇杷去皮、去籽也切丁,用1个枇杷。

5、还有一个草莓切小丁,用了2,3个草莓

6、锅里倒入油开始炒蔬菜,水果要最后一个放。

7、倒入米饭。

8、倒入水果,最后加入盐。

9、把炒好的炒饭都装进黄瓜里。

10、煎个荷包蛋。

11、用水焯西兰花,再撒点盐。

12、把剩余的水果切片,枇杷切小丁。

13、最后摆盘,荷包蛋上浇上番茄酱,完工了。

结语:月经期间吃什么减肥?也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

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