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健康第一,晚饭怎么吃减肥

来源:天天营养 2017-11-16 11:20:00 作者:刘蔚莉

对于很多减肥的人来说,节食好像是最为普遍了,特别是不吃晚餐,这样对健康是很不利的。其实不吃晚餐的话不仅非常伤胃且会对整个身体机能的循环造成伤害,从而使身体的新陈代谢加慢,从而造成脂肪的堆积。所以说在晚餐上我们不能不吃而是要讲究怎样吃才是最健康的,并且晚饭怎么吃减肥呢?

晚饭怎么吃减肥-50

一、晚餐的基本原则

1、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何的食物,因为晚餐和睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化和分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果和睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

2、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭面食不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。

3、自我节制,饮食适量

进餐时每当把饭菜送入口中,便放下筷子以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余的饭菜从眼前移走。

4、多吃果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果较为恰当。不过这类饮食的热量均应低于 200千卡

5、一定要善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少要饮一杯水,餐中再来一杯对抑制胃口非常有效。

二、晚饭怎么吃减肥之食物

1、蜂蜜

晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素从而帮助我们恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸和维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环和促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖而其中所有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现杏仁中的营养非常丰富,不仅有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

4、牛奶

想要减肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效减轻体重。

5、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都有大量的纤维和酵素,它可改善宿便从而起到减轻体重的目的。

三、晚饭怎么吃减肥之具体实施方法

1、晚饭时间可以提前一点

在6-7点就餐,如果这时候在路途中那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C可帮助身体养颜、美白、解毒和防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性和让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高且蒸着吃最好。

3、晚餐要有凉拌菜

凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可排毒养颜又可降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量会很低,凉拌的时候放一点香油或者是橄榄油。

4、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋不仅有力量,而且皮肤好和记忆力很强。

结束语:晚餐不仅要吃的好,更要吃的健康,但更高的境界是知道晚饭怎么吃减肥。看完小编的介绍,恭喜你达到最高等级。

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