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没时间运动怎么减肥?那就坐在家里慢慢瘦

来源:天天营养 2017-7-6 15:00:00 作者:Timi

每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法,那么要是没时间运动怎么减肥呢?是不是只有运动才能减肥呢?今天就让天天营养网小编Timi来带领大家看看没时间运动怎么减肥吧。如果你照着做了,即使不运动你也能瘦下来哦。

没时间运动怎么减肥-54

一、没时间运动怎么减肥呢?

1、多吃维生素

在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片,这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然服用维生素并不是一个十分有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

2、聚会时坐右边

如果你习惯在聚会中吃的过饱,说明你可能是人群的聚集中心,在大家一起进餐时试试坐在右边,因为面包薯片等分享型的食物往往会放在餐桌的中间,坐在右边就会少吃到很多。

3、少看一会电视

成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现少看2个小时电视,就能少增长196卡路里。

4、吃粗糙的食物

没时间运动怎么减肥呢?那就多吃一些粗糙的食物吧,粗糙的食物能够增加你的新陈代谢,而未经过加工的天然食物比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁,吃糙米而非精米能够让脂肪更晚来靠近你。

5、换个小盘子

经过一个专门对冰激凌的研究科室发现,喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%,而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么最好都要小份更好!

6、吃点辣的东西

辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物,减肥药的作用也是这个,而辣椒其实比减肥药还更加管用。

7、略冷的房间睡觉

有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出,室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式,因为你会燃烧热量保持自己温暖。

8、喝点红酒

2010年一项调查显示,每天喝1到2杯酒的女性,比酗酒或者不喝的人,体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。

9、别用糖替代品

研究发现使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖,比如酸奶和水果。

二、还有哪些减肥方法呢?

1、一定要自行料理食物

与父母家人同住的学生或上班族总是吃妈妈做的料理,这些当然是无从选择的食物,往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物,并且抽空用无烟低油的方式自行料理,不但能够充分控制食材和调理方式,而且乐趣无穷哦!

2、早餐有助代谢

很多女性为了减肥而不吃早餐,其实这样反而达不到减肥的目的哦!早餐是一天的基础,不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,早上的第一餐还是不能省。

3、早享用晚餐

有些人为了要节食,所以晚餐会控制碳水化合物的摄取,以轻食或热量不足的食物来充当晚餐,这样的结果就是到了深夜肚子饿得受不了,因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式还是早早吃一顿满足感十足的晚餐,以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。

4、一定要避免避免只喝牛奶

许多年轻女性早上常常爬不起来,加上时间很赶,所以没什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源,如果真的没什么食欲,至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物,让肠胃开始蠕动起来,也可以避免便秘,有益身材哦

5、避免分享零食

在教室或者办公室裡,但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物,就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃,除了犯下减肥大忌,还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃,错过正常用餐时间,又增加不必要的热量,怎样也瘦不下来!

6、早晨起来记得喝苹果醋

晨起一杯自制苹果醋,加上一点蜂蜜,充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类,可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐,不然早餐就要延迟一些才可以滴。

7、下班的美好时光

有车一族就不要开车上下班改为乘公交吧!离家一站地就下车徒步回家吧!其实用不了多少时间,一站地有时候也就1000米,徒步在晚间还是不错的,溜溜达达逛马路,一个人也可以很惬意的哦。

结束语:没时间运功怎么减肥呢?其实不运动不节食一样可以减肥,而且经过天天营养网小编Timi的试验,发现还是有一些效果的.大家赶紧收藏起来去尝试一下吧。

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