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有氧与无氧运动结合,才是最佳减肥方法

来源:天天营养 2017-4-11 15:00:07 作者:李嘉佳

有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动,但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥这两种运动的作用,导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么这两种运动有什么区别?有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥?下面就由天天营养网小编来为大家解答。

无氧运动-1

无氧运动的特征

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于运动速度过快及爆发力过猛,导致人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,从而导致肌肉疲劳,运动后还会感到肌肉酸痛、呼吸急促。

无氧运动的原理其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,这些物质不能通过正常呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞、血液中就成了“疲劳毒素”,就会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

有氧运动和无氧运动的区别

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,而且还很容易混淆。

1、比如说跑步被大多人判定为有氧运动。但其实慢跑才是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,其实跑步是一种无氧运动。

2、有氧或无氧运动主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。人体在进行有氧运动时,采用的是有氧分解的代谢方式。人体在运动过程中处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

3、从运动特点来看有氧运动的强度较低、有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧和无氧运动,哪个更减肥?

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,但是从消脂效果看,有氧运动更好。因为运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,天天营养网小编建议可以多做有氧运动。

而对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做一些无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,因为会增强肌肉弹性,而让身体肌肉线条更柔美。

但是也有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,让身体更有线条感,并不会增加肌肉。

有氧+无氧的瘦身效果最好

有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,就没有足量的肌肉作支持,停止运动后稍不注意,身材反而容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖、显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

教练建议在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,目的是增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,又有利于身材曲线雕塑,而且还能避免反弹问题。

生活中常见的无氧运动

运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系,很多奋斗在减肥路上的女性认为,运动是减肥的法宝,只要运动就能有效减肥。但是事实却并非如此,运动并不等于减肥。短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等都是无氧运动。

正确的运动减肥方式应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动,或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动,例如快走、慢跑、滑雪、跳舞、爬楼梯和溜旱冰这样的运动,有数据表明在锻炼强度相同的情况之下,负重运动往往会比游泳、骑自行车这些运动消耗更多的热量,从而达到更好的减肥效果。

结束语:有关无氧运动的知识就介绍到这里了,想要通过运动达到塑形、减肥、增肌的效果的话,就要听一听这方面的教练的意见了,然后才能选择适合自己的有氧运动以及无氧运动的结合方式。

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