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早晨减肥运动,让你燃脂一整天!

来源:天天营养 2017-7-5 15:00:00 作者:刘彩平

减肥以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群通过食用减肥食品、改善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。早晨减肥运动异常反应造成的不当行为、即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础、合理修正导致肥胖的行动。

早晨减肥运动-31

一、早晨减肥运动:洗脸法

早晚洗脸后、双手轻轻拍打或敲击脸部、待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环、使脸色变红润、还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个快速瘦脸方法不用花费金钱、只要持之以恒即可、值得一试。

二、早晨减肥运动:按摩法

1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置、在脸上画圆,从内向外的方式,轻轻地拍打3-5圈,一边做完之后再换另一边进行拍打、重复5次。拍打时,嘴巴肌肉是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位,用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式、也是画小圆圈,这个快速瘦脸方法可以两颊一起做,画大约100-150下即可。

3、最后一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40-60下。

三、早晨减肥运动:脸部操

1、闭嘴,面对镜子微笑、直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性、保持脸形。白天也应该做几次的。

2、眼睁得越大越好、绷紧脸部所有肌肉,然后放松、重复4次。这个快速瘦脸的方法有利于保持脸部肌肉的弹性。

3、皱起并抽动鼻子、不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部、保持鼻肌的韧性。

4、将注意力集中于腮部、双唇略突、使两腮塌陷。重复几次、这个快速瘦脸方法能防止嘴角产生深皱纹。

5、鼓起两腮,默数到6,重复1次。这个快速瘦脸方法能保持腮部不变形。

6、张开嘴、双唇微撅,然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)、重复10次。这个快速瘦脸方法可改善鼻尖的血液循环、保持上唇优美。

7、平时走路身子要直、步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

四、除了早晨减肥运动,这些真正的运动更是减肥利器哦

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

其实这个方法很是简单,我们遵循低强度或者是中强度的间歇运动,这对于直接瘦身起到很不错的促进效果哦!这样的生活方式给身体带来更多的锻炼和刺激,我们在快走的时候不妨加入间歇性的慢跑,这对于减脂有很大的帮助,运动之后保持身体的协调性。迅速的让身体内脂肪被燃烧,间歇性运动的强度不宜太大,那么坚持一个礼拜两次有氧运动即可。

2、进行户外运动消耗更多热量

其实在日常生活中,我们进行简单的两次户外运动即可,其实户外运动所消耗的热量一般比室内运动大很多,这是因为户外运动在空气和环境方面也比较好,心情保持着愉悦的心情,这让人很快也忘记了不快的心情。户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦,大家每周去户外运动吧!

3、坚持游泳

游泳是一项很不错的减肥运动,帮助迅速达到减肥的目的,这对于坚持减肥的人们来说,这可是一个很不错的方法哦!坚持游泳这虽然是一个很不错的方法,但是这个方法真的有效吗?人在水中运动需要消耗更多热量,每次游泳半个小时就能够消耗体内大量热量,起到很不错的减肥效果。

4、跳绳有效减肥不反弹

这个方法很是简单,在我们日常生活中、我么不妨利用这个方法来瘦身吧!跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,家中只需要一块小小的空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就能够很有效的提高呼吸频率和心率了,快速有效的减掉体重,但是需要长期坚持,这样才能够不怕反弹哦、跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、健身球

如果你正在追求完美的好身材,那么选择那么健身球便是最好的选择。伴随着轻柔音乐,身体全身放松,让身体每个部位得到很好的舒展,健身球减肥的姿态和球完美的融为一体,这便是最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥、其效果特别奇!

结语:结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:早晨减肥运动前后都不宜大吃大喝、且正餐2小时后运动更好,运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

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