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广场舞减肥能行吗?广场舞这样子跳才会减肥!

来源:天天营养 2017-7-9 9:00:00 作者:燕子

要说广场舞,想必大家都十分的熟悉了。因为一到晚上在广场上就会听到音乐的声音。并看到一群跳广场舞的舞者。每位胖舞友在一开始跳广场舞的时候都是抱着减肥的目的去的,天天营养网小编今天就给大家带来广场舞减肥的方法,以及广场舞的注意事项。让我们一起来学习下吧。

广场舞减肥-64

一、广场舞减肥该怎么跳?

广场舞是一种集体性的舞蹈,它可以使我们的身心得到放松,对于想收腹瘦腰的朋友们来说也是很有帮助的,下面我们来了解下广场舞减肥的方法。

1、收腹

广场舞是需要经常操练的,而且都是在户外进行,在跳广场舞的过程当中,我们的呼吸系统可以得到很好的锻炼。在跳广场舞的时候我们随着不断的运动,呼吸的频率会加快。从而使您的呼吸系统去适应这种运动的节奏。

2、瘦腰

跳广场舞除了可以收腹之外还可以瘦腰,我们在跳广场舞的时候需要不断的运动。很多动作都需要使用腰部的力量,不断的进行广场舞的操练,腰部也就可以得到不断的磨练,不仅赘肉和脂肪没有了,还有可能会锻炼出完美的腹肌。

3、跳广场舞每日1个小时

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间,这是晚上运动的黄金时段,有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多,建议选择可以使得全身都动起来的广场舞,这样全身的脂肪都在燃烧着,每日跳1个小时广场舞的话,可以消耗836kJ热量,效果还是非常明显的。

二、广场舞减肥注意事项

1、运动后隔2小时再进食

要避免饿着肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量。运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃的代谢速率会变慢、吸收变好,最好是至少间隔1-2小时再进食,以免消化不良及变胖。

2、很饿可吃点水果

若运动后真的很饿,可以适当吃点水果,因水果热量较低,且可以补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等。别吃质地绵密、热量高的水果(如:香蕉),且份量要控制在1-2个拳头大,或吃点洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

3、剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没有胃口的情形,也不一定要喝运动饮料。开水中加入约半茶匙盐,同样可以达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感,还可以挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内的毒素,这非常有助于排毒。

4、运动后少喝运动饮料

运动饮料主要是由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人运动都比较少,肥胖问题越来越严重,不建议喝运动饮料,因为市售的运动饮料多半添加糖分,容易使运动消耗热量的效果大打折扣,最好是喝白开水。运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖。

5、广场舞吸汗透气性装备

现在广场舞可不只是大妈们的"专利",公园里、社区中,跳舞健身的人群中能看到各个年龄段的男女老少身影。当然跳广场舞也是需要专业装备的,不是随便穿身衣服就可以的。跳广场舞衣服最好也要选择透气吸汗的T恤以及紧身裤或者短裤,上衣和裤子最好都选择带有弹力、柔软、舒适、吸汗、透气的面料。

6、坚持下来适度的运动

首先最重要的是要坚持,每天大约吃完饭半小时后出来运动。因为是团体运动,所以更能坚持下去。跳舞时幅度应该大一些,不要死气沉沉的,虽然啊看起来貌似很简单,可是长时间坚持一个动作还是很辛苦的,此时不妨想像一下自己是在舞台上表演节目,这样就会很有动力。

7、跳广场舞的时间

有些人为了跳广场舞,一大早连早饭都不吃就去咣,还有些人在晚上要跳到很晚才回家睡觉,这都是不可取的。空腹跳广场舞的话,可能会导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息,不仅影响周围居民的休息,还会扰乱自身正常的生物钟而影响睡眠,日久还可能会导致多种慢性疾病的发生。

8、跳广场舞的鞋子的选择

跳广场舞的时候,有些人喜欢穿着硬底鞋、拖鞋,这都不利于健康。穿拖鞋有摔倒的危险,穿硬底鞋则可能会损伤到腿脚,也没有缓冲的作用,最好还是不要穿。

结语:上面给大家介绍了关于广场舞减肥怎样跳,以及广场舞减肥的注意事项,大家应该都了解了广场舞合理的运动可以达到减肥的效果。广场舞是一种全身性的运动。您只要坚持下去,相信广场舞一定能帮您达到减肥的效果!

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