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这才是最有效的瘦身减肥方法!!

来源:天天营养 2017-7-10 15:00:00 作者:杨武

怎样瘦身减肥方法最快?节假日里抛下工作与学习的压力跟亲友一同大吃大喝,放松了身心的同时,再次投入到工作学习当中,此时才发现身材又要悲剧了!天天营养小编今天告诉你最有效的瘦身减肥方法应该怎么做。

瘦身减肥方法-62

一、3种运动瘦身减肥方法

1、游泳减肥法

在各种瘦身减肥方法中,最安全最有效的减肥手段就是运动,而在各种繁杂的运动中,最理想的减肥运动当属游泳。游泳是一项有氧运动中消耗热量最多的。这是因为水的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟,所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以说它有更好的瘦身效果。

游泳使身体可以得到充分的锻炼。游泳时人体靠水的浮力托起,全身的关节、肌肉都会均匀地协调起来,人的各个部位都会得到舒展,使形体变得更加的匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧运动之王,而跑步中的慢跑更是被称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也非常容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑的时候,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,进一步达到瘦身的效果。

3、跳绳减肥法

跳绳对于许多女性都不陌生,但是对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都会去好好把握。从运动量上来说,如果持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的瘦身减肥方法。

二、瘦身减肥方法的注意事项

1、每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以大量的燃脂,肌力运动则会强化肌肉紧实的线条,并且提升代谢,这两者可以相辅相成。想瘦身减肥,这2种运动都不可以偏废。但初期还是应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为了预防基础代谢率的迟缓,使体重下降的速度变慢或者是停滞,就一定再增加肌力运动的时间,才可以持续减重。

想要瘦身减肥,一定要严格执行每周运动3-5天,每天30-60分钟的有氧与肌力交替的运动。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天挤出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

2、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟的运动时间,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在起床前,新陈代谢永远是处于最低点。然后会慢慢的上升,到晚餐后会达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才又慢慢的下滑。

饮食和运动都会改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提前上升,并在一天中全盘升高,从而消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后的8小时内,还可以比平时多消耗180-400卡。

如果1周可以做5次清晨健走,每次完成4500米的距离。除了运动时消耗的250-400卡,再加上运动后的"附加价值"180-400卡,1个月可以减最少1.8公斤的脂肪,1年就可以轻松减下21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动,可以收到事半功倍之效。提早1小时起床不是办不到的问题,而是看你愿意与否的问题。早起运动后冲个澡,精神抖擞的开始一天的工作,你会发现人生会更积极、更有效率。

3、运动强度够

有氧运动的运动强度,至少要达到最大心跳率的60%以上。所以像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是腿酸脚麻,但是燃脂效率还不如1小时较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

想要瘦身减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要在30分钟以上,这样才可以燃烧更多脂肪。除了可以让你的体重节节下降外,还可以增加心肺功能、柔软度等。记得要选择可以让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但仍然可以坚持30分钟以上。

结语:看了天天营养网小编所述的瘦身减肥方法,相信对大家一定可以起到帮助作用。

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