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慢走能减肥吗?时间和姿势很重要

来源:天天营养 2017-8-6 9:00:00 作者:lcy

想要通过走路来达到减肥的效果,仅仅是走一两步或者走一小会儿是不可能的。走路现在被誉为是减肥和锻炼身体最好的方法之一,因为走路不会遭受到时间和地点的限制。只要有路的地方就可以走,而且行走速度的快慢和地点都是能够通过自己来调控的。那么慢走能减肥吗?接下来天天营养网小编便要为大家详细介绍慢走能减肥吗的相关内容。

慢走能减肥吗-89

一、慢走能减肥吗?慢走减肥法的原理

慢走和慢跑都属于比较柔和的运动,此项运动对于腿部作用是减脂肪多于增长肌肉。有效的减脂运动经过一段时间后,大多情况下肌肉确实会变得结实,紧致一些,但腿部维度会减少。

二、慢走能减肥吗?来看看慢走运动的优势

1、 带来的压力小

走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只需要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。

2、 易完成

大多数肥胖的人,平时就不常走路,但走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只需要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。

3、 燃脂效率并不低

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果需要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

三、慢走能减肥吗?这里有提高走路运动效率的几个秘诀

1、注意慢走的时间

慢走可以减肥,但是需要注意行走的时间,一般想要通过慢走来达到理想中的效果,步伐的速度一定要用中快速,一般是在十分钟至少需要走一千步左右,而且每一次需要持续走动至少四十五分钟才能够让自己身体中的脂肪开始有效的燃烧,从而达到减肥的效果,可以选择在饭后两个小时左右的时间走路,是最好的瘦身时间段。

2、注意慢走的姿势

慢走的时候姿势也很重要,走路的时候一般人都是脚掌落地,在慢走减肥的时候需要选择脚跟先落地,不要让中心落在小腿肚子上,这样很容易就引发水肿的现象,解决这个问题的良好办法就是在跨步的时候,等到另一只脚再抬起来就能够不容易水肿了,所以走路减肥,正确的姿势也是很有必要的。

3、换一种呼吸方式

一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于"胸式呼吸",但是你可以换一种,吸气的时候,让胸部保持扩张的状态,吐气的时候,则必须刻意地让腹部收缩。

这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能够运用自如,走路的时候就更不用说了。

4、膝盖伸直,脚跟需要先着地。

这种方法是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板需要踏稳,抬起脚根的时候,就像把地面拉起来似的,这种方式可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只需要走上5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。

5、穿单薄的衣服走路

有些人为了瘦身,会穿排汗的衣服来慢走,走得汗流浃背的时候,就觉得有燃烧脂肪的效果。走完之后,站在体重器上称一下,体重也确实减轻了,因此认为自己瘦了下来。但走路时应这种方式却会带来相反效果。

如果穿排汗衣或者是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,会感到炎热。这是体温调节中枢就会开始运作,使体温下降。结果尽管流了不少的汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路之后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得过于厚重。

慢走能减肥吗?坚持进行并辅以饮食的调理是可以减肥的哦。但天天营养网小编在这里提醒大家,在平时慢走的时候也需要注意,走路的时候需要习惯性的收起小腹来,这样臀部就会自然而然的提起来。长期坚持下来能够让自己的身材曲线漂亮起来,防止自己的身材走样,小编希望大家能够通过慢走能够达到减肥以及锻炼身体的目的。

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