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踢毽子能减肥吗?踢对了就能减肥哦!

来源:天天营养 2017-8-12 9:00:00 作者:石强

踢毽子也是一种有氧运动,可以锻炼大腿和小腿,以及身体的反应力。那么踢毽子能减肥吗?下面就随天天营养网小编一起来研究一下这个问题吧!

踢毽子能减肥吗-60

一、踢毽子能减肥吗?

踢毽子属于有氧运动,如果运动时间够长,强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。另外要达到减肥运动的有效燃脂时间,每次踢毽子必须超过30分钟建议控制时间在1小时。由于单人踢毽子的运动强度比较低,建议进行团队竞赛,在刺激的气氛中,不仅能提早运动燃脂的时间,也能加大运动效果,能更有效燃脂。

二、踢毽子能减肥吗?掌握这些技巧,减肥不是大问题

"膝若轴、腰如绵,纵身猿、着地燕。" 解释:踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动。跳跃时要像山猿般灵巧。落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。一般来讲踢毽子有两种比较常见的方式。

1、基本动作

身体站直,大腿抬起,与身体陈成90度角,小腿横向抬起,与大腿成90度角侧踢当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处,可以用侧踢快速接到毽子。身体站直,左腿或右腿向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍远的地方和近身的地方。

2、交叉踢法

可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直,重心右移,左脚抬起,向右后方踢去,用脚掌接键,可自由调节踢向偏后还是近身。

三、踢毽子的注意事项

1、不要做不能做到的动作

在踢的时候不要大力,也不要强迫自己去做一些不能做到的动作,例如如果没有速度的话,就不要去追快要落在地上的毽子,这样也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时,还能让你的踢毽子更开心的。当然如果你的腿有问题或者是腿有问题,不能做一些动作的时候,例如向后踢的时候,其也不要强迫自己做这些动作,从而避免了伤害。

2、有心脏病等疾病不能踢

在这个时候要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心脏病或者是高血压的人,是不能踢的。

3、注意运动的量

踢毽子也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候,也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况,如果你的这些东西,有疾病的话则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的,可以换成别的方法来进行的。

4、选择好时间

在用踢毽子这种运动减肥的时候一定要注意时间的选择,因为踢毽子的运动是一种跳跃性的运动,在运动过程中整个身体都在跳跃中,所以餐前或餐后都要相隔一个小时以上。就是餐前一个小时内不要做踢毽子运动,餐后一个小时内也不要做踢毽子这个运动,否则会伤害到肠胃。

结束语:踢毽子能减肥吗?相信看完天天营养网小编的介绍大家已经知道答案了。所以想要减肥的朋友们不妨去买个毽子来踢哦!

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