百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 减肥瘦身 >> 减肥方法 >> 运动减肥方法 >> 正文

产后瑜伽减肥--产后减肥法宝

来源:天天营养 2017-11-21 16:27:00 作者:lcy

生完孩子后,面对自己臃肿肥硕的身材、不断飙升的体重,很多妈妈是不是常常苦恼不已,但产后瘦身可以通过产后瑜伽减肥来实现。产后减肥瑜伽除了能恢复昔日的窈窕身材以外还能调整产后的心态,解决各种烦躁。今天小编便要着重为大家介绍产后瑜伽减肥的相关内容。

产后瑜伽减肥-31

一、产后瑜伽减肥效果怎样?

通过瑜伽的方法来瘦身,它不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但是药物往往会反弹,而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间,但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用,即使停止瑜伽的练习,只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食,体重也不会再恢复到肥胖的程度。

二、产后瑜伽减肥需要做多长时间

瑜伽要细水长流,对初学者来说每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾腰椎必然前弓,小腹也就必然凸出。小腹的前凸也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为"脂库"。就是没有生育的女性,也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖而看似怀孕,被称为"非肥胖性小腹",产后女性骨盆的前倾不改,体重很难恢复正常反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥的关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的一个重要原因。

三、产后修复常见误区

1、坐月子期间就剧烈运动

产后盆底肌肉还没有恢复,如果立即剧烈运动减肥,可能会增加子宫重力作用,让子宫有脱垂的风险,严重的还会引起生产时的手术或者外阴切口再次遭受损伤。

2、产后立即做中医针灸减肥

中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累,但是在产后恢复期内,激素的恢复是很重要的一个方面,针灸很容易引起内分泌紊乱与激素水平不稳定。

针灸减肥还需要配合饮食调理,处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响到乳汁的营养成分,所以应该等孩子断奶以后才能开始。

3、产后借助药物减肥

大多新妈妈都会给孩子哺乳,如果服用减肥药,有部分药物成分会进入到乳汁中。新生儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起孩子肝功能异常。

4、节食不注意生活习惯

刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度,强制节食不仅会导致新妈妈的身体恢复慢,严重的还有可能引发产后的各种并发症。

四、产后瑜伽减肥的几组动作

1、呼吸运动

去枕平卧时双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量地收缩,呼气时尽量地放松。

2、提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显地感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量地放松为一组。

3、臀部运动

吸气时臀部以及骨盆底肌肉收缩,呼气时候放松。

4、抬头运动

吸气时下巴尽量地上抬,呼气时下巴尽量地向胸部靠拢。

5、腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量地靠近臀部,呼气时缓缓地将腿伸直。然后换腿动作同前。

盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动与提肛运动以及臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或者强度大的运动,产后肥胖多数是因为身体摄入的热量过多,没有及时的运动消耗能量所造成的,所以希望产后的妈咪们可以通过这几式简单的产后瑜伽减肥解决掉肥胖的身体。最后小编提醒大家因个人体质不同,因而在使用产后瑜伽减肥时需要斟酌考虑。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行