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上腹部胖怎么减肥,甩掉大肚腩

来源:天天营养 2017-11-29 9:35:00 作者:LBE

有一些人很奇怪,他们总是有上腹部有很多的赘肉,但是其他部位又是正常的这样的肥胖症状,最近就有一个网友发出这样的追问我身高165,体重155。可是我的腿看上去很细很正常,上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦,除非完全不吃,还能慢慢的掉几斤。能我这种情况是体质的原因吗?比如应该如何减肥呢?接下来小编就来为这类肥胖人群解决这些上腹部胖怎么减肥的困扰。

上腹部胖怎么减肥-59

一、 上腹部胖的原因

上腹部胖其实主要有四个原因,大家可以根据自己这些来比对自己是属于哪一种。

1、 便秘:上腹是身体脂肪最容易囤积的地方之一,一旦出现了就难以消除,想要瘦上腹的话,就得特别加把劲。如果是因为便秘引起的上腹肥胖的话,解决方法就是除了运动和节食之外,还可以搭配定期去做SPA,这么做不仅能够加快身体的新陈代谢,还可以增加肌肤光滑弹性,让上腹瘦下来。

2、 身体循环不好:身体里面过多的脂肪会阻碍了原本通畅的循环,导致身体新陈代谢率差,就会让你大腹便便。解决办法就是利用塑身产品来让上腹瘦下来,要是用的巧妙,可以事半功倍。可以适当按摩,这样能帮助成分发挥最大功效,代谢上腹部脂肪结构,每天做20分钟。

3、 压力大:上腹肥胖是什么原因?也有可能是因为紧张压力和超时工作,而且平时也不太运动,饮食也不正常,使得器官运作与新陈代谢功能提早老化,所以上腹也会变得肥胖。压实你的腰围过粗的话,最好养成随时量腰围的习惯,这样也能让自己随时有个谱,会想着瘦下来,自己平时也要释放压力,这样也利于健康,何乐而不为。

4、 少运动:上腹肥胖是什么原因?上腹得不到充分的锻炼,就会囤积过多的脂肪,并且运动千古的要是不够的话,上腹也是瘦不下来的。可以适当做运动。

那么找到自己上腹部胖的原因之后要知道上腹部胖怎么减肥就简单多了。

二、 上腹部胖怎么减肥之四步走

1、 上腹部胖怎么减肥,第一步

第一步就是万年不变的饮食问题,只有有了良好的饮食习惯才可以使自己的宿便得以排出,才能够改善自己便秘的毛病,才能够使自己的代谢回到正常的水平,只有饮食在这些里面是起到主导作用的,而后面的二三四步都是起到辅助的作用。

(1) 不吃精糖:蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好

(2) 多吃豆类瓜果食物:白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

(3) 饭后不能久坐:吃完饭之后不要立即坐下或者是趴着,最好是能够保持站立的姿势,否则会加速你上腹部的肥胖。

2、 上腹部胖怎么减肥,第二步

要保持正确的走路姿势和坐姿:走路的时候一定要抬头挺胸,将自己的手臂摆动起来,这样走起来比较有精神,而且能够消耗掉脂肪,如果经常性的将手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。坐下的时候一定高保持脊背的挺直,不要弯腰或者是收腹,这样能够让腹肌得到锻炼,使得腹肌有力量并且不容易出现松垮。

3、 上腹部胖怎么减肥,第三步

配合运动:摇一下呼拉圈或者是做一下仰卧起坐,伸一下懒腰等都可以使得腹部的脂肪被消耗掉,这样时间长了就会使得腹部的肌肉变得结实和有力量。

4、 上腹部胖怎么减肥,第四步

排便:一定要注意自己的排便,养成定时排便的习惯,这样就可以将体内的毒素及时的排出体外,防止造成二次吸收,导致脂肪在腹部堆积。要是自己有长时间的出现便秘,就要到医院去进行治疗,在医生的建议指导之下就可以将自己便秘的毛病治好,并且要长时间的保持这种良好的习惯,以防治便秘导致的上腹部肥胖。

推荐食谱:排水薏仁汤

薏仁有丰富的水溶性纤维,可降低肠道吸收脂肪的效率,还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!上腹部肥胖是有很多的原因的,大家要根据自己平时的生活习惯来注意自己为什么会有上腹部肥胖的症状,然后通过小编介绍的方法进行改善。

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