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瘦小腿方法,彻底消灭小粗腿戳这里

来源:天天营养 2017-4-15 9:00:27 作者:李春燕

很多妹子都有这穿高跟鞋的习惯,走了一天下来,小腿的肌肉会变得非常的酸疼,这也使很多妹子的小腿发生变形。那么怎样才能瘦小腿,且变得更加匀称呢?下面小编就跟大家分享几个瘦小腿方法。

瘦小腿方法-1

一、瘦小腿方法

1、膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,此种瘦小腿方法还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

2、按摩瘦小腿方法

按摩是最直接最有效的腿部的塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候试试这种瘦小腿方法。

1)、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉,一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩到3分钟。

2)、就象家里做家务的时候拧抹布一样,左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断地改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

3)、用两手握住小腿,大拇指按住小腿前面腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应地加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

3、神奇球瘦小腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单瘦小腿方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时能锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回的滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。因为双腿要来回的活动,你不可能再有跷腿的机会。

4、抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿的肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。此种瘦小腿方法是在一天里将这个动作重复数次,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能够锻炼双脚的灵活性。

5、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板,在腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出了红道道,左右腿交替。这种瘦小腿方法最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

6、踮脚瘦小腿的方法

踮脚尖时,脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身的血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌能管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来踮脚尖?如果你能够在刷牙洗脸照镜子的时候练习踮脚尖,此种瘦小腿方法只需要每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

7、多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部的肌肉,而你长时间保持一个姿势。编辑建议时常更换坐姿或者站姿,改变腿部受力的方向与力度,这中瘦小腿的方法对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

二、瘦小腿的食物

海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能够放过它。

芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的"亚麻仁油酸"成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或者是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

红豆:它里头的"石硷酸"成份,可啬肠胃蠕动,促进身体排尿,消除心脏或者肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份以及脂肪等废物,对于美腿有百分百的效果。

以上便是小编为大家介绍的瘦小腿方法,以及搭配瘦小腿方法的一些食物,大家知道怎么瘦小腿了吗?

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