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大腿减肥怎么减?美腿原来是这样养成的

来源:天天营养 2017-7-14 15:00:00 作者:Timi

大腿减肥并不是一件容易的事,我们需要做有针对性的、能锻炼到大腿肌肉的动作,这样大腿减肥的效果才好。很多人都希望自己能够拥有一双苗条的细腿,这样不仅可以使身材显得修长,而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么大腿减肥有什么方法呢?下面就让天天营养网小编Timi来为大家介绍一下吧。

大腿减肥-20

一、大腿减肥小妙招

1、跪撑踢腿

(1)跪撑后踢腿

首先两手撑地,然后左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。将右腿向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地。重复20-30次,完成2-3组。

(2)跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。用右腿向肩用力侧踢,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

2、负重深蹲

首先分腿站立,并且保持上身正直,双手持重物置于颈后肩上,隔日进行。另外还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

3、站立夹臀

两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后将臀部肌肉放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

4、扶墙控腿

用双手扶墙,并且用左腿做支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至最高处,控制30-60秒,然后落下放松。然后换右腿支撑,左腿伸直向后抬至最高处。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

5、扶墙踢腿

先用双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

6、仰卧顶髋

首先平躺在地上,然后屈膝分腿,两脚平放在地,双腿的距离稍宽于臀,两臂平放在体侧,将臀肌用力收缩并且向上顶髋。保持这个动作一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

7、双腿后踢

左:两只脚要保持一前一后站立,然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲,但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

8、左右摆腿

左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。

二、怎么速度瘦大腿?多做这两种运动

方法一:  

1、两手各拿一个饮水瓶,然后将两手臂自然下垂于身体两侧,并且将两腿并拢,挺直背脊站立。

2、上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。需要注意的是右脚跟是不可以着地的。然后再将右脚向前跨出,并重复上述动作。

3、再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;

方法二:

1、两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

2、一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

3、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

三、这两种水果瘦腿哦

平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

1、香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃,同时香蕉含有丰富的钾,对于瘦腿有很大的帮助。

2、苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。

结束语:通过天天营养网小编上文的介绍,你知道大腿减肥的方法了吗?小编介绍给大家的这些瘦大腿的动作你都学会了吗?大家平时可以照着这些动作多多练习,长期坚持下去就一定可以让你拥有苗条细腿。

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