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大腿减肥最有效方法有哪些?7大方法让你拥有纤长美腿

来源:天天营养 2017-8-5 9:00:00 作者:龚学梅

人人都很想要一双修长的美腿,大腿太粗的话不管是穿衣打扮还是给人的感觉,都是非常不好。由于现代人经常坐着则导致大腿比较粗大,但是当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。现在就由天天营养的小编来给大家介绍一下大腿减肥最有效方法有哪些吧。

大腿减肥最有效方法-42

大腿减肥最有效方法,不妨试试下面这些小动作!

1、敲胆经

敲胆经的正确方法:

(1)每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打、每敲打四下算一次。

(2)每天敲左右大腿各五十次(也就是左右各两百下)。

功效:

敲胆经主要在刺激胆经、强迫胆汁的分泌、提升人体的吸收能力、提供人体造血系统所需的充足材料,而且可以使胆经的活动加速、将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少而起到减肥的作用。

2、贴墙站立

正确方法:注意腰要挺直且头靠墙、脚跟靠墙、屁股靠墙、后背靠墙。

功效:

大腿减肥最有效方法有哪些呢?通过倒立的双腿可以促进体液的流通,以及所有的水肿等不适都得到缓解。每天坚持半小时到一小时可以瘦全身,而且对提升气质很有帮助。

3、踮脚

方法:足跟提起完全用足尖用力、踮起脚尖。

功效:

踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量(大致相当于心脏脉搏排血量)。所以你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,因为踮脚可使下肢血液回流顺畅,而且踮脚运动还可以活动四肢和头脑、消除长时间用脑集中,以及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

4、深蹲

方法:腰背保持直线、髋关节低于膝关节,而且膝关节不要超过脚尖。

功效:

大腿减肥最有效方法有哪些呢?深蹲不仅使肌肉围度提高、使肌肉密度提高(即使肌肉变得更有力度感),而且经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。但是注意速度不要太快、时间不能太长。

5、倒踩脚踏车

方法:

(1)平躺床上或是地板上将双腿抬起树立在空中,并且双手拍打大腿。

(2)小腿保持放松的状态后用双手托起腰部,让双腿置于空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬,但是此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。

(3)做完之后要用双手再拍打小腿和大腿,以达到放松腿部肌肉的目的。

功效:

倒着骑比顺着骑多消耗的23%的热量、消耗的氧量增加27%,而且倒着骑有利于改善腿部和脚部的血液循环、使自己的腿部没有这么酸痛。大腿减肥最有效方法有哪些呢?倒踩脚踏车是个不错的选择,但是要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑以避免运动伤害。

6、跑步

方法:

(1)逆车流而跑:因为大城市里很难找到空旷的地方跑步,所以夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但为了安全则建议跑步时候避开车流高峰期。另外跑步方向与车流方向相悖能让车里的人看清跑步的人。

(2)穿亮色衣服:夜里穿亮色的衣服可以提高自己辨析度、让别人看清自己、避免夜跑相互碰撞、可以让车辆里的人看清自己。

(3)沿着熟悉的线路跑:坚持沿着你平日的路线一直跑到终点,或者选一些你感觉跑得舒适的路线,并且有规律地换一下来跑。

(4)放慢跑步速度:晚上运动强度过高会令神经兴奋、影响睡眠,而慢跑属于有氧运动,减脂效果比快跑更有效。

(5)把握夜跑最佳时间:夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始(通常是9时左右)、运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

(6)夜跑注意补水:晚上跑步一样要注意补水并且补水更加谨慎。运动后不要喝太多,而且喝水的时要慢慢喝有利于水分吸收。

功效:

大腿减肥最有效方法有哪些呢?跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说跑步却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去,而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。跑步是减轻压力最好的方法,而且任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

7、游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走,因为水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

天天营养网小编总结:

大腿减肥最有效方法有哪些呢?其实女孩的身材是否标准不是说仅仅是腿细,而且腿部匀称腿型好看也是很重要的。尽管审美观不同但均匀健美的小腿还是人们心目中的王道。

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