百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 减肥瘦身 >> 局部减肥 >> 瘦腿 >> 正文

怎么减小腿?这些方法你都试过了吗?

来源:天天营养 2017-11-17 9:20:00 作者:瞿仲鸣

人们现在是绞尽脑汁的来使自己身上的肉肉走开,尤其是对于那些小腿上有很多的赘肉的女孩子来说,小腿上的肉真的是非常难受,严重的影响了整体颜值。天天营养小编也经常被这样的问题所困扰,那下面小编就来给大家介绍介绍怎么减小腿吧!

怎么减小腿-64

怎么减小腿?这六个方法你赶快抱走!

一、拍打放松肌肉法

1、肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。

2、方法很简单就是坐在平面上,把脚自然弯曲成90度然后手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。

3、这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉这样减轻浮肿。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上、小腿肌肉放松、用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动就可以可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

1、坐在地上或瑜珈垫上然后双手往前延伸抓着脚趾。

2、两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方这样让你做起来较轻松。

3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

四、长跑法

怎么减小腿?坚持每天长距离慢速跑这样可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性这些多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉来改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

1、用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部、保持住、心里数二个八拍,然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板然后二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

3、双脚并拢站、弯腰然后用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧、保持两个八拍。

4、双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前、身体前倾、慢慢下沉、保持两个八拍。

五、不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法。

2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时,晚饭后效果最好。

4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

五、穿鞋

穿上鞋底比较硬的鞋子,脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上这样坚持一个月,每天站立10分钟到20分钟即可,一个月后你的小腿肚的位置会上升,腿部也更纤细显得修长,臀部也会翘一些,这方法比较适合肌肉型腿的人。

结束语:以上就是天天营养网小编给大家介绍的怎么减小腿的所有方法了,小腿上的赘肉确实很难减下去,但是只要有信心,瘦小腿也不是一件难事。希望小编这里介绍的内容能够帮助大家解决问题。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行