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腰部减肥方法来啦,这个夏天一定会瘦的!

来源:天天营养 2017-8-3 15:00:00 作者:石强

瘦腰已成为许多女性面临的一个难题。天天营养小编今天就来为各位美眉们介绍腰部减肥方法,还不赶快拿出小本本记下来?

腰部减肥方法-67

一、想知道腰部减肥方法?先来看看为什么腰部会长出那么多赘肉吧!

现代的女性大多都很少运动,尤其是上班族女性长时间坐着则很容易造成脂肪堆积,其中腰腹肥胖就是一个大难题。

1、久坐不动、饮食不节制

现代人最显著的生活习惯就是:久坐于办公室内、长时间不走动,同时饮食没有节制、营养过剩而导致摄入的热量无法彻底消耗、积聚在体内形成体脂肪,特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。

2、坐姿不正确

坐姿、站姿、走姿如果不正确就容易弓背,弓着背感觉很舒服但是如果不注意,则会引发的问题也就很多。当我们弓着背的时下腹就会放松、臀部下垂、全身的体重重心偏移、骨盆就会变得歪斜、导致肌肉失衡、下腹突出。

3、长时间便秘

便秘对于现代人来说也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足而导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞、无法排出,那么下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱的话肠的位置就会偏移、导致肠道蠕动能力低下、脂肪容易积聚后腹部出现寒症,然后进一步恶化肠道蠕动能力。

二、现在大家知道原因了吧,那就赶快来学习腰部减肥方法吧!

1、经常转呼啦圈可是极佳的腰部减肥方法哟

节食不仅让你饥饿难捱还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食外经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,并且对瘦腰有很大的帮助。要记住只要有时间就拿起你的呼啦圈。

比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈、保持半个小时都不掉落。以体重为50公斤的MM为例:一小时就可以消耗50×5=250卡的热量是不是很划算呢?长期坚持一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、多喝乌龙茶也是腰部减肥方法之一

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪、有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶几乎不含维他命C,却富含、钙等矿物质,而是含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶可促进脂肪的分解、使其不被身体吸收就直接排出体外、防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

3、随时随地抬首挺胸

(1)屁股往内夹紧、腰部两侧用力、肩胛骨的部位夹紧、肩膀完全打开、脖子和肩膀交接处往下垂、放松不能耸肩、下巴微微抬起。

(2)如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多、肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

4、坚持瑜伽锻炼是腰部减肥方法的重要组成部分

瑜伽是每种水平每个人都适合做的、也是非常有效的一种减肥运动。瑜伽运动对训练体型非常有帮助即:拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

5、增加蔬果的摄取量

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一。

6、跑步和快走

最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大、腰部需要剧烈扭动、腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。跑步和快走坚持半小时以上能消耗较多的能量,利于预防肥肉上身。

觉得这些腰部减肥方法太复杂?没关系,还有瘦腰食谱哦!

1、栗子米饭

材料:米或糯米35克。

配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。将蛋黄淋上少许番茄酱、拌匀。将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

3、百叶雪菜

材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。

配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法:1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白、捞出,反复用冷水漂洗干净。沥干百叶后,剥成小片,雪里蕻去除茎部及老叶、洗净,挤干水分、切成细末,辣椒洗净、切小圈圈。起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。

结束语:以上的腰部减肥方法大家都学会了吗?要时刻保持腹部紧张的状态、多弯腰多走动,这些日常的小细节也能帮助你快速瘦腰哟。

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