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腰部减肥,你做对了吗?

来源:天天营养 2017-8-11 15:00:00 作者:朱雨琪

肚腩就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人,难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低、满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。腰部有赘肉怎么减?看在夏天到了的份上,天天营养网小编今天就为大家推荐一些腰部减肥方法吧。

腰部减肥-69

一、腰部减肥

腰部减肥是指腰部肥胖采用的一种或多种减肥方法,包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

二、腰部减肥的实用方法

首先思想精神要放松。其次要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施且随时都可以进行的锻炼方法。

1、揉擦腹部

练习者仰卧在床上,两手相叠放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上再上下往复50次。

要求:不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚各一组。

2、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动向左右转体各50次。

要求:转体时两腿不动、转体幅度要大,头颈要上顶。

3、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

4、依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上两腿伸直,上身用力坐起然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

6、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用、亦可综合进行,必须持之以恒,从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格每次练习做到出现轻独疲劳后你一定会受益非浅。

三、腰部减肥的日常做法

1、家务瘦腰法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物、多余的水分达到促进皮肤的新陈代谢的效果,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状后涂在腹部。

10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者在洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、大黄膏按摩法

蓼科植物大黄的根含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加以促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加。有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

4、果蔬瘦腹法

很多人认为只要节食就能减肥,然而事实不是这样的。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示减肥者在选择食物时只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

以上便是天天营养网小编为大家介绍的关于腰部减肥的相关内容,减肥的关键是降低热量的摄入。因此选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以在吃饱肚子的同时也减肥啦。

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