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减肥方法瘦肚子,你知道么?

来源:天天营养 2017-9-26 11:50:00 作者:董林均

对于许多美女来说拥有一个瘦瘦的肚子是多么好的一件事情,那么我们怎么才能好好地应用减肥方法瘦肚子呢?下面就与天天营养网小编一起来具体看一看减肥方法瘦肚子的相关方法吧!

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减肥方法瘦肚子:

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些"瘦腹"食品,如番茄--具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄更可以阻止脂肪被肠道吸收,就可让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,然后不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,就让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪也才可能拥有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,具有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖并喝下1000ml的清水就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,就可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用就可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态并注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质就配合使用一些瘦身产品,可以使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的比如站着的时候,坐着的时候或者外出走动的时候都注意收紧腹部肌肉,长此以往就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化还有助于减肚子,而且轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围就形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力就几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助以及促进消化与循环系统的代谢,就可以消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

11、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。标准舞、肚皮舞以及尤其有效。

12、用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

13、做仰卧起坐

但是躺下起来,身体不断卷曲舒展确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。就要记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

14、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧!这同样有效并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

15、做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

通过天天营养网小编上述对减肥方法瘦肚子的相关介绍,对于这些好用的减肥方法瘦肚子的方法你是否已经有了很好的理解呢!

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