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有些男生太瘦了,你还缺一个靠谱的增肥策略

来源:天天营养 2017-4-10 15:00:58 作者:李嘉佳

增肥其实也不是很简单,男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦小确实有些尴尬,毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人。女人为了生宝宝也需要增肥,所以增肥也渐渐受关注。

增肥-1

有效、靠谱的增肥方法

最简单的办法可以考虑药物增肥,因为这种可以不打乱自己的生活规律,而且迅速见效。

1、全身检查

做一个全身检查你可千万别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。其实我们每一个人每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病、防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人,不知道你是属于哪种偏瘦型,只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦分两种:

(1)一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少食物都没有用,因为营养被体内的寄生虫吸走了,这里说出来不是想吓你,只是现在寄生虫虽说很少,但也还是有这种可能的。

(2)另一种是肠胃粘膜太簿,导致吸收不行。要是胃肠道吸收不行,导致吃的东西就都拉出来了,盲目的吃变成了在浪费粮食。调理肠胃可不是一天两天的时间。可以可选择用中药慢慢调理。如果检测胃肠道是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

2、饮食正常

早餐、中餐、晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话胖就很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,千万不要挑食。因为小编希望不管是减肥也好,还是增肥也好,都是要必须保证身体健康。所以不赞同大晚上喝啤酒。这种肥胖是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。这样的增肥没用的!不过可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的(但是又很容易导致三高)。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,而且还很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦、脸色腊黄。

给你的健康食谱就是早餐多喝豆桨、吃面包,不是吃烤的哪种,而是白面包。中午在外面最好点一些有能量而且有营养的食物吃。如果你抽烟的话就戒了吧!晚上要是在家吃,这就比较好办了,让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤、猪脚汤、猪肚汤、瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯热牛奶,养颜、增肥又催眠。

3、充足睡眠

如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的心理压力,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持愉快的心情是增肥的重要步骤。有空就看看笑话,或者跟老婆聊天轻松的话题,可能回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们的生活会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手去公园散散步。偶尔可以浪漫一下去看看电影什么的。总之换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了呢!

5、多吃食物

(1)木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物均可健康增肥。

(2)黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨可以考虑多吃。

(3)橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,在增肥的同时可防止身材变形。

(4)芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长。

(5)椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物都有很好的增肥功效,而且它们都不会导致心血管疾病高发。

(6)牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物亦有助脾胃气血的滋补。

(7)牛奶炖鸡:以嫩鸡加入牛奶同炖能有增肥(增肥食品)的作用。

(8)饮用一些含中草成分的靓汤、如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。中医认为当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

(9)亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白术则能健脾胃,结合下来又有增胖效果。

(10)多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的功效。

6、做运动

(1)举哑铃运动可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

(2)扩胸运动:两腿分开、双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气、放下时呼气。

(3)结实胸腹运动:颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,需集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

(4)强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下。并左右手轮流做10次。

(5)下斜推举:双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

(6)胸前推举:以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

结束语:以上就是天天营养网小编为你推荐的6种真实有效的增肥方法,要是你发现自己还是没有增肥成功的话,最好去医院检查一下身体了,这也是小编将身体检查放在增肥第一条的目的。

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