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细数那些夏季食物减肥法,一定有一款适合你!

来源:天天营养 2017-8-2 15:00:00 作者:春田花花

食物减肥,一直是最有效、最健康又最经济实惠的一种减肥方法,也常常是小编最为推荐的一种减肥方法。又到了一年中最炎热的时候,身边有朋友向小编抱怨说,一些春天的食物减肥法已经不能用了,因为那些食物制作起来太过复杂,而且夏季也没有那么好的胃口去消化。因此拜托小编推荐一些适合夏季的食物减肥法。对于妹子的要求,天天营养网小编向来都是有求必应的,因此小编今天专门做了这篇文章,来为大家细数那些最食用的夏季食物减肥法,和更多的美眉一起分享!

食物减肥-22

夏季最实用的食物减肥方法,学到一样都值了!

NO.1 酸辣绿豆芽拌鸡丝

所需食材:绿豆芽300g、鸡腿260g、油辣椒、鲜酱油、辣酱油、鸡精、醋、八角、生姜片适量。

制作步骤:

(1)绿豆芽洗净,锅内水开后倒入绿豆芽再一次沸腾后捞起锅凉水后沥干水分。

(2)鸡腿洗净,准备调料。

(3)先把鸡皮拉去和鸡骨剔除,把调料冷水下锅,水开后加入鸡腿。

(4)加入适量料酒后盖上大火烧至鸡肉熟,捞起过冷水洗净。

(5)然后用擀面杖把它敲松,按着纹路撕成鸡丝。

(6)先把豆芽和鸡丝装入碗中,另备小碗加入3调羹鲜酱油,一调羹辣酱油,一调羹醋,适量鸡精和油辣椒酱拌匀,淋入鸡丝碗中即可。

NO.2 素炒竹笋

所需食材:竹笋500g、油、盐、酱油、味精适量。

制作步骤:

(1)竹笋切丝清洗,烧一锅开水,放进去汆一会儿,煮熟后沥干备用。

(2)热锅后倒油,油热后倒入竹笋翻炒,两分钟后加入盐。

(3)炒匀后加入一些开水,加入酱油,盖住锅盖一分钟。

(4)开盖继续翻炒,汤汁收干即可关火。

(5)调入味精,翻炒几下,即可出锅。

NO.3 椰汁木瓜冻

所需食材:木瓜240g、椰汁245g、吉利丁片2.5片。

制作步骤:

(1)吉利丁片放冷水里浸泡至软。

(2)椰汁倒入奶锅,烧至微开,加入泡软后的吉利丁片,关火,搅拌至融化,放一边待凉。

(3)将木瓜切去顶部,用勺子轻轻将内部的籽慢慢挖出,倒入凉了的椰汁。

(4)将切下的木瓜盖回,用牙签固定放入冰箱冷藏,将其冻至硬身,取出切片即食。

NO.4 凉拌薏仁

所需食材:薏仁300g、柠檬半个、生姜一片、红椒10g、香油少许、橄榄油少许。

制作步骤:

(1)薏米淘洗干净泡发四小时,把淘洗好的薏米放入电压锅里,用电压锅压15分钟。

(2)取少量红椒,一片生姜剁成细末,取少许的柠檬皮也剁成细末备用。

(3)把煮熟放凉的薏仁放入凉拌大碗里,放入剁好的红椒、生姜、柠檬皮,放入少许橄榄油,放入少许香油。

(4)放入适量盐,挤入半个柠檬汁拌匀后即可食用。

NO.5 冬瓜陈皮老鸭汤

所需食材:江鸭350g、冬瓜600g、老陈皮、鸡粉、清水适量。

制作步骤:

(1)将江鸭放入汤锅里,煮滚捞起,洗净,把汤锅里的水倒掉。

(2)重新在汤锅中一次性注满清水,放入江鸭,大火煮五分钟。

(3)把汤锅里的汤汁和江鸭倒入电炖锅内,通电煲三小时。

(4)把电炖锅煲好的鸭汤倒进汤锅中,大火煮滚五分钟,这样才能出味。

(5).把冬瓜洗净,去皮切块,放入鸭汤中,加入适量的陈皮。

(6)盖锅盖,煮15分钟,下鸡粉调味,拌匀,关火,即可装碗享用。

要想更加高效地利用食物减肥,就一定要遵循这几项饮食原则

一、科学安排一日三餐

人体热量最大消耗是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎等疾病。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

二、控制主食和限制甜食

如果原来的食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食等,应该尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品以及含糖分较少的蔬菜、水果等。

三、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中所必不可少的。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤有助于消除水肿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

天天营养网小编今天有关夏季食物减肥方法的介绍到这里就告一段落了,绿豆、冬瓜、西红柿等食物都是夏季不可多得的减肥食物,而西瓜大家则最好适量食用,因为西瓜糖分含量比较高,所以如果过量食用的话可能反而会导致人长胖哦。

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