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偏爱小米粥的人,对小米粥的热量知道多少呢!

来源:天天营养 2017-10-5 9:57:00 作者:沈红菊

很多想要维持身材的女性吃东西还是很纠结的,因为不知道喝小米粥是不是会变胖子,为解决这些爱美女性的问题,我们就来谈谈小米粥的热量等问题,看多喝小米粥是否真的会变胖。

小米粥的热量-38

一:小米粥的热量

小米粥的热量高吗?其实小米粥的热量总体上而言并不是很高,毕竟小米粥好算是一款较为清淡的食物,所以热量比起油炸类食物要低很多,若是我们以每100克小米粥为标准的话,小米粥的营养成分为:热量46.00大卡、碳水化合物8.40克、脂肪0.70克、蛋白质1.40克、纤维素0.00克。从小米粥的热量表可以看出,小米粥的热量其实并不高,但是小米粥的营养成分却很高。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12mg,维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高,每百克含糖72.8g,产热量比大米高出许多。所以若是想要维持身材的女生,在减肥时选择小米粥为主食的话,就要考虑小米粥的热量问题了。

二:小米粥的功效

小米粥其实算是较为常见的餐桌美食,小米粥的烹煮方式很简单即直接煮,也可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成各种风味独特的营养粥。而小米粥的营养价值究竟是什么呢?其实因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,删除营养价值较高,每100g小米含蛋白质9.7g、脂肪3.5g,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高,每百克含糖72.8克,产热量比大米高许多。除此之外小米因富含维生素B1.B2等,还具有消化不良及口角生疮得到防止的功能。所以从其含量的营养成分来看,小米粥的营养价值其实是很高的。而且在我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的做法。对于老弱病人以及产妇来说,小米粥可以说是最理想不过的滋补品。

三:喝小米粥会胖吗

在这个以瘦为美的时代,大家都在追求极致瘦,就是为了能瘦出好身材,而很多时候不能维持好身材的主要原因就是不能管住嘴,所以若是想要维持好身材,很多爱美女性在吃这方面也很讲究,而小米粥作为很常见的餐桌美食,喝小米粥是会长胖吗?对此我们下面就来讲讲小米粥的好处,看看小米粥是不是会让你长胖。

其实每个人每天消耗的热量都是一定的,所以每天摄入的热量在一定标准之内,是不容易长胖的,而食用小米粥也是那样的,小米粥算是一道比较清淡的美食,也比较不油腻,所以正常而言,如果食用小米粥若是控制在合理的量之内,是不会长胖的。

四:几种小米粥的做法

(1)黄豆小米粥的做法

1. 将小米、黄豆分别磨碎备用,小米入盆中沉淀、滗去冷水,再用开水调匀;最后黄豆过筛去渣。

2. 锅中加入约1500毫升冷水,等到烧沸后放入黄豆浆,再次煮沸以后,下入小米,用小火慢慢熬煮。

3. 见米烂豆熟时,加入白糖调味,在充分搅拌均匀后就可以盛起食用。

(2)小米怀山药粥

原料:怀山药40克(鲜品约100克)、小米50克、白糖适量。

制作:将山药洗净捣碎或切片,与小米同煮为粥,熟后加适量白糖调匀即可。

用法:空腹食用。

(3)红枣小米粥

原料:小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克。

做法:

1.备齐材料:小米、红枣、红糖和果仁。果仁既可以整粒放入,也可以切碎以后加入

2.小米淘洗干净,接着放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净、去核,红枣肉切碎后备用

3.取汤锅,然后加入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续加热熬煮,等到红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以停火了。

(4)小米南瓜粥

主料:小米 南瓜 辅料:糖

制作步骤:

1.小米淘净,南瓜切小块

2.先煮南瓜10分钟,再下小米

3.共煮至匀.并且需要不时搅动,以免糊锅浪费.

4.煮熟即食,根据口味适量加糖.

结束语:看了这篇文章是不了解了小米粥的热量了呢,是不是对减肥的妹子又带来了福利呢。

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